سایت تفریحی

سایت سرگرمی

امام حسین (ع) : بخشنده ترین مردم کسی است که در هنگام قدرت می بخشد.
سه شنبه ۳۱ اردیبهشت ۱۳۹۸

فواید شگفت انگیز نان سنگک

  • آپدیت
  • دسته بندی : دانستنی ها نویسنده : admin تاریخ : چهارشنبه ۲۱ فروردین ۱۳۹۸

فواید شگفت انگیز نان سنگک

 

شاید شنیده باشید که بسیاری به شما توصیه کرده اند که نان سنگک را بیشتر از نان های دیگر مصرف کنید.


انتخاب لباس راحتی

 انتخاب لباس راحتی

هشت اصل مهم برای انتخاب لباس راحتی خانم‌هالباس یک زن با احساس خوبی که به او می‌دهد، باعث می‌شود اعتماد به نفسش هم بالاتر برود و روحیه بهتری پیدا کند. احساس اعتماد به نفس هم به راحتی به دیگران قابل انتقال است.

 انتخاب لباس راحتی

بنابراین علاوه بر لباس مهمانی که همه آن را می‌بینند، لباس راحتی منزل هم اهمیت خاص خودش را دارد و به هیچ وجه نباید آن را دست کم گرفت. در این مقاله با بعضی از انواع لباس راحتی زنانه که وجودشان بین لباس‌هایتان ضروری است و همچنین قوانین انتخاب آن‌ها آشنا می‌شوید.

 

 به فرم بدنتان دقت کنید

یکی از بهترین گزینه‌هایی که می‌تواند به شما در انتخاب لباس راحتی کمک کند، شناسایی فرم بدناست. بر اساس این فرم می‌توانید لباس‌هایی را برای خودتان انتخاب کنید که شما را زیباتر نشان می‌دهند. فرم‌های کلی بدن شامل ساعت شنی، مستطیل، مثلث وارونه، گلابی و سیب می‌شود. قواعد مربوط به پوشیدن هر کدام از این فرم‌ها با بقیه فرق دارد و دلیل اینکه بعضی‌ها آراسته‌تر از بقیه به نظر می‌رسند، دانستن همین قواعد است.

 

لباس راحتی همه فن حریف

یکی از انواع لباس راحتی که تقریبا به تمام انواع فرم‌های بدن می‌آید پیراهن‌های معروف باکسی Boxy است. این پیراهن‌ها مستطیل شکل هستند و پارچه آن‌ها کمی پف دارد. چه لاغر باشید و چه چاق، می‌توانید این پیراهن را تنتان کنید و مطمئن باشید به شما می‌آید. کسانی که لاغر هستند، می‌توانند با استفاده از یک کمربند به لباس فرم بدهند. سرمایی‌ها می‌توانند آن را با یک مدل سرهمی و سارافون زنانه خانگی و مجلسییا رویه همراه کنند و استایل زیباتری برای خودشان بسازند. کسانی که فرم بدنشان شبیه گلابی است (Pear shaped Body) هم می‌توانند لباس را بدون اضافه کردن کمربند مورد استفاده قرار دهند.

 بلوز گشاد و لگینگ برای چه کسانی مناسب است؟

ترکیب لگینگ یا شلوارهای استرچ با بلوز آزاد یکی از زیباترین ترکیب لباس‌های خانگی است. شما می‌توانید لگینگ برمودا را به همراه یک تی‌شرت شاد خنک در تابستان بپوشید و از یک لگینگ قد ۹۰ در کنار یک پلیور گرم و نرم برای فصل زمستان کمک بگیرید. نکته مهم این است که این ترکیب لباس که طی سال‌های اخیر محبوبیت زیادی بین خانم‌ها پیدا کرده است؛ برای خانم‌هایی مناسب است که فرم بدنشان ترجیحا ساعت شنی و مستطیلی است. داشتن پاهای لاغر و بالاتنه توپُر، فرم بدن سیب را می‌سازد و کسی که این فرم اندام را دارد، با انتخاب ست بالا خودش احساس زیبایی زیادی نخواهد کرد؛ چون بلوز گشاد بالاتنه‌اش را بزرگتر و شلوار تنگ لاغری پاهایش را بیشتر نشان می‌دهد.

 

همچنین خانم‌هایی که پاهای پرانتزی دارند هم نباید از لگینگ استفاده کنند. اگر قد این خانم‌ها بلند است، بهتر است سراغ شلوار راحتی دم‌پا گشاد بروند و اگر قد کوتاهی دارند باید از شلوار راسته راحتی کمک بگیرند.

 

 انتخاب لباس خواب راحت

انواع لباس خواب زنانه رسمی و انواع لباس خواب‌های راحتی شامل تاپ و شلوارک و همچنین بلوز و شلوار در بازار موجود هستند. اگر مرتب از خودتان می‌پرسید کدام یک برای شما مناسب‌تر است؛ به احساستان رجوع کنید. واقعیت این است که گاهی وقت‌ها دوست دارید جلوی تلویزیون لم بدهید و یک لیوان چای گرم بنوشید و احساس راحتی کنید. مسلما در چنین شرایطی که بدنتان به آرامش بیشتری نیاز دارد، انتخاب یک بلوز و شلوار در فصل‌های سرد گزینه بهتری از لباس خواب توری یا ساتن است. گاهی وقت‌ها هم ممکن است دوست داشته باشید شیک بودنتان را بیشتر از احساس راحتی‌تان نشان دهید؛ در این صورتانواع لباس خواب زنانه توری و ساتنبه کمک استایل شما خواهد آمد و زیبای‌تان را بیشتر خواهد کرد.

 

انتخاب لباس بر اساس رنگ پوست

ممکن است با خودتان فکر کنید چون در خانه، تعداد آدم‌هایی که شما را می‌بینند کمتر است و با آن‌ها احساس صمیمیت بیشتری می‌کنید، ایرادی ندارد اگر هر لباسی که دم دستتان آمد را بپوشید یا برای خرید لباس به بعضی نکته‌ها دقت نکنید. این طرز فکر اما اشتباه است و اتفاقا زیباتر بودن برای خودتان و مهم‌ترین افراد زندگی‌تان همانقدر اهمیت دارد که برای حاضر شدن در جمع مهم است. به همین دلیل صرف راحت بودن لباس خانگی نباید باعث شود به نکاتی مثل رنگ آن دقت نکنید. لباس راحتی‌تان باید بر اساس تناژ رنگ پوست شما انتخاب شود و رنگی داشته باشد که جذابیت شما را بالا ببرد. پوشیدن هر رنگی در خانه باعث می‌شود کم‌کم دقتتان را برای انتخاب رنگ لباس بیرون هم از دست بدهید.

 

 حواستان به طرح لباس باشد

شاید برایتان جالب باشد بدانید طرح پارچه لباس می‌تواند جذابیتتان را بیشتر یا کمتر کند. برای مثال ممکن است دوست داشته باشید از یک لباس با خال‌های درشت به عنوان لباس راحتی منزل استفاده کنید. پوشیدن طرح‌های درشت در صورتی برای شما بهتر عمل می‌کند که اندام لاغری داشته باشید. در غیر این صورت بهتر است از پیراهنی با خال‌های ریز استفاده کنید. اگر قرار است پارچه را خودتان انتخاب کنید و سفارش دوخت آن را بدهید علاوه بر توجه به این نکته، مقداری پارچه اضافه تر هم بگیرید و از آن یک تل یا هدبند تهیه کنید. پوشیدن لباسی با طرح یکسان و به کار بردن اکسسوری هم‌شکل آن زیبایی‌تان را بیشتر خواهد کرد.

 

 ترکیب طرح‌ها با سادگی

نکته بعدی که درباره طرح‌ها باید به آن توجه داشته باشید، ترکیب کردن لباس‌های طرح‌دار با لباس‌های ساده است. در نمونه بالا به جای استفاده از یک جوراب شلواری طرح‌دار در کنار پیراهن خال‌خالی سراغ یک جوراب ساده بروید. اگر معمولا بلوز و شلوار می‌پوشید هم به این نکته دقت کنید؛ برای مثال بلوز طرح‌دارتان را با یک شلوار ساده ست کنید تا زیبایی بیشتری به استایلتان بدهید.

 

توجه به قد مهم است

اگر قدتان کوتاه است و دوست دارید با استفاده از لباس راحتی منزل، خودتان را بلندتر نشان دهید، سراغ استفاده از رنگ‌های متعدد نروید. مثلا یک بلوز صورتی و یک شلوار آبی نپوشید. بلکه می‌توانید یک بلوز آبی ملایم را با شلواری به همین رنگ یا از همین خانواده ترکیب کنید. پوشیدن رنگ‌های مشابه قد شما را بلندتر نشان می‌دهد.


فواید دستگاه بخور سرد

فواید دستگاه بخور سرد

درمان سرماخوردگی ، پیشگیری از سرماخوردگی
 با فرا رسیدن فصل سرما، هوای منازل بسیار خشک می شود. استفاده از سیستم های گرمایشی نیز خشکی را شدت می بخشد. استفاده از دستگاه های رطوبت ساز می تواند به جبران کمبود رطوبت کمک کند.

دستگاه بخور سرد چیست؟

راه حلی برای تنفس هوای تمیز، پیشگیری و درمان سرماخوردگی

نسل جدید بخورها (دستگاه بخور سرد) قطرات آب را به ذرات بسیار ریز تبدیل می کنند و با فاصله بیشتری در هوا پخش می کنند. آن ها به سه گروه تبخیری، پروانه ای و اولتراسونیک تقسیم می شوند و سیستم های اولتراسونیک قطرات آب را به ذرات بسیار ریزی تبدیل می کنند. به همین روی پاشش دستگاه بیشتر بوده و ضمن اینکه با مصرف مقدار کمتری آب در زمان کمتری رطوبت لازم را ایجاد می کند، راحتتر به دستگاه تننفسی افراد وارد میشود. امکان تولید باکتری، میکروب و قارچ در آن ها نیز نسبت به انواع دیگر بسیار کمتر است.

تاثیر بخور سرد در کاهش سرماخوردگی

از دیگر فواید رطوبت این است که در یک فضای با رطوبت مناسب ویروس ها و باکتری ها (از بین نمی روند) ولی نمی توانند جابجا شوند. به همین روی دستگاه بخور سرد بهترین راه جلوگیری از انتقال بیماری ها و بخصوص پیشگیری از ابتلا به سرماخوردگی در زمستان می باشد.

بخور سرد باعث شادابی و سلامت پوست میشود

یکی از عواملی که باعث ایجاد چین و چروک در پوست و پیری پوست می شود از بین رفتن رطوبت پوست در هوای خشک است. استفاده روزمره از بخور سرد میوتو در محیط کار و منزل رطوبت مناسب محیط شما را تامین می کند و چون در این دستگاه ها نسبت به انواع دیگر آن، آب به ذرات بسیار ریزی تبدیل می شود جذب آن بوسیله پوست نیز افزایش می یابد و ضمن تامین سلامتی پوست شما، به آن شادابی و لطافت خاصی می بخشد.

تاثیر مثبت دستگاه بخور بر رفع خشکی سینوس ها

خشکی سینوس ها یکی از مشکلات هوای سرد بخصوص در فصل زمستان است که خود از دلایل اصلی ضعف بدن در مقابل هجوم بیماری هاست. ایجاد رطوبت مناسب نه تنها باعث پیشگیری از بیماری می شود بلکه با نرم ساختن سینوس ها به خروج راحت مخاط می شود. اگر هنگامی که در خواب شبانه هستید از دستگاه بخور سرد استفاده کنید صبح ها با بینی و گلو نرم از خواب بیدار می شوید و آرامش را  در سینوس هایتان حس می کنید.

تسریع درمان سرماخوردگی با بخور سرد

همانطور که پیشتر گفتیم بخور سرد با ایجاد رطوبت در محیط ضمن کمک به خروج راحت تر مخاط بینی و سینوس ها می شود به نرم شدن سینه و مجاری تنفسی کمک شایانی می کند. این موارد بعلاوه پاکسازی هوای محیط خود به بهبود علائم سرماخوردگی می انجامد و همچنین در بهبود سرفه بسیار موثر است.

تولید یون منفی با دستگاه بخور سرد و تاثیر آن بر انسان

مولکول اکسیژن با یک الکترون اضافه را یون منفی گویند که با تخلیه الکتریکی ایجاد می شود. زمانی که در کنار آبشار و یا در بلندای کوه قرار دارید حس سرزندگی و طراوتی که دارید به دلیل وجود یون منفی بسیار زیاد در هوا است. وقتی هوا از یون مثبت پر می شود احساس خستگی شدید، خواب آلودگی، سردرد و استرس به فرد دست می دهد. در مقابل یون باردار منفی اکسیژن اثر بسیار مثبتی بر سیستم های فیزیولوژیکی بدن انسان دارد.

پاکسازی هوای محیط با دستگاه بخور سرد

یون منفی به ذرات سمی و آلودگی های معلق در هوا چسبیده و به دلیل سنگینی یون منفی، پایین آمده و در کف محیط می نشیند و به این صورت هوای محیط پاکسازی می شود. با توجه به آلودگی این روزهای شهرهایی مانند تهران، اهواز و … لزوم استفاده از بخور سرد برای ایجاد یون منفی و پاکسازی هوای منزل و محیط کار بیش از پیش احساس می شود.

تاثیر بخور ساز سرد و یون منفی در گل و گیاه و حیوانات خانگی:

رطوبت کم هوا باعث می شود خاک گیاهان خشک شده، ترک بخورد و برگ هایشان پژمرده بشود و بریزد. دستگاه بخور سرد میوتو با ایجاد رطوبت مناسب این مسئله را حل میکند و باعث شادابی و تازگی گیاهان منزلتان می ‍شود. همچنین یون منفی با پاکسازی هوا برای گیاهان و حیوانات محیط سالمتری را ایجاد می کند. رطوبت مناسب ایجاد شده با بخور سرد برای پیشگیری از ترک خوردن رویه مبلمان و گچ دیوار نیز تاثیر مثبتی دارد.

استاد شهریار

  • آپدیت
  • دسته بندی : دانستنی ها نویسنده : admin تاریخ : پنج شنبه ۱۵ فروردین ۱۳۹۸

استاد شهریار

داستان زیبای سیزده را همه ی عالم به در امروز از شهریار

استاد شهریار

شهر شهریار

داستان زیبای سیزده را همه ی عالم به در امروز از شهریار

هوشنگ طیار شاعر، شاگرد و دوست و همشهری محمد حسین شهریار از عشقی كه نقطه عطف زندگی او و عاملی در روی آوردن شهریار به ادبیات است، سخن میگوید.

 

زمانی‌كه شهریار برای خواندن درس پزشكی به تهران آمد، همراه با مادرش در خیابان ناصرخسرو كوچه مروی یك اتاق اجاره می‌كند. آنجا عاشق دختر صاحب خانه میشود. صحبتی بین مادران آن‌ها مطرح میشود و یک حالت نامزدی بوجود می آید. قرار می شود كه شهریار بعد از ‌اینكه دوره انترنی را گذراند و دكترای پزشكی را گرفت با دختر عروسی كند.

 

شهریار رفته بود خارج از تهران تا دوره را بگذراند و وقتی برگشت متوجه شد، پدر دختر وی را به یک سرهنگ داده است و انها باهم ازدواج كرده‌اند. شهریار دچار ناراحتی روحی شدیدی میشود و حتی مدتی هم بستری میشود ودر این دوران غزل‌هاي خوب شهریار سروده می شوند.

 

سیزده فروردین نحس ترین روز سال شهریار

شهریار همان‌ گونه در خیال روزهای شیرین گذشته سیر می کرد. به یاد قدم‌ها و حرف‌ها در بهجت آباد، تفرجگاه قدیم تهران قدم بر می‌داشت. آری روز سیزده فروردین برای محمد حسین نحس ترین روز سال بود. نمیدانست قرار است با چه چیزی روبه‌رو شود. وقتی با نامردی مردمان در کشاکش میدان عاشقی ضربه هاي مهلک خورده بود طبابت هم برای درمان او کافی نبود.

 

دخترکی با نزدیکی به او خلوتش را شکست. دست در موهایش برد و وی را نوازش کرد حس عجیبی به او منتقل شد گویی هزاران سالس که وی را می‌شناسد. دخترک به سمت پدر و مادرش رفت ودر آغوش مادر خودرا رها کرد. ناگهان دنیا بر سر شهریار خراب شد. مادر دختر، عشق قدیمیش بود با گونه‌هاي گریان شروع کرد به سرودن:


۱۴ نوامبر؛ روز جهانی دیابت

  • آپدیت
  • دسته بندی : دانستنی ها نویسنده : admin تاریخ : جمعه ۹ فروردین ۱۳۹۸

۱۴ نوامبر؛ روز جهانی دیابت

دیابت,14 نوامبر روز جهانی دیابت,23 آبان روز جهانی دیابت

نماد دايره آبي ديابت، نشان اتحاد جهاني براي مبارزه عليه ديابت است.

۱۴ نوامبر؛ روز جهانی دیابت

۲۳ آبانماه (۱۴ نوامبر)؛ روز جهانی دیابت

دیابت یک عارضه ناشى از اختلال در تولید و یا عملکرد انسولین در بدن است. انسولین هورمون یا ماده‌اى است که در لوزالمعده (پانکراس) تولید مى‌شود و سلول‌ها را قادر مى‌سازد تا گلوکز را از خون بگیرد و براى تولید انرژى استفاده کنند.

نامگذاری روز جهانی دیابت

چهاردهم نوامبر، سالگرد تولد “فردریک بانتینگ” کاشف انسولین، اولین بار در سال ۱۹۹۱ با همکاری بنیاد بین‌المللی دیابت (IDF)  و سازمان جهانی بهداشت (WHO) به عنوان روز جهانی دیابت نامگذاری شده است. هدف از نامگذاری چنین روزی افزایش آگاهی عمومی در ارتباط با علل، عوارض، پیشگیری و درمان این پدیده روزافزون است.

 

مجمع عمومی سازمان ملل در ۲۰ دسامبر ۲۰۰۶ با  تصویب قطعنامه برجسته و منحصر به فرد، دیابت را “یک بیماری مزمن و ناتوان کننده با هزینه های هنگفت“ معرفی کرد که خانواده‌ها، دولت ها و کل جهان با آن مواجه است. بر اساس قطعنامه سازمان ملل، چهاردهم نوامبر (۲۳ آبان ماه) روز جهانی دیابت اعلام شد.

 

نماد روز جهانی دیابت

براي اعلام تصويب روز جهاني ديابت  از سوي سازمان ملل و نيز براي تأكيد بر مبارزه براي پيشگيري از ديابت، استفاده از يك دايره به عنوان نشان «همه با هم براي ديابت»، تصويب  شد.  دايره يك نمادِ ساده است كه به راحتي مي توان آن را پذيرفت و استفاده كرد. در تمام ِ فرهنگ ها دايره، نشـانه زندگي و سلامتي است و معني اين نماد نيز اين است كه فشارهاي سخت و شديد، نتيجه مثبت دارد. رنگ آبي، تجسم آسمان است كه همه ملت ها را متحد مي كند (رنگ پرچم سازمان ملل نيز آبي است). دايره آبي ديابت، نشان اتحاد جهاني براي مبارزه عليه ديابت است.

 

دیابت چیست؟

اشکال در سیستم سوخت رسانی بدن را که به دلیل کمبود انسولین به وجود می آید “دیابت” می خوانند. انسولین هورمونی است که توسط پانکراس – اندام تولید کننده آنزیم گوارش – ساخت می شود و برای جذب انرژی مواد غذایی ضروری است.

 

انواع دیابت
۱- دیابت وابسته به انسولین یا نوع یک : در این نوع بیماری دیابت، بیمار یا مقدار کمی انسولین تولید می کند و یا اصلاً تولید انسولین ندارد و در نتیجه فقدان انسولین، کنترل قند خون غیر ممکن است. معمولاً این نوع دیابت قبل از ۴۰ سالگی بروز می کند و اوج میزان وقوع آن در حدود ۱۴ سالگی است.

 

۲- دیابت غیر وابسته به انسولین یا نوع دو : در این نوع بیماری دیابت، لوزالمعده انسولین تولید می کند اما نه به اندازه ای که قند خون را تنظیم کند و از طرف دیگر سلولهای بدن در برابر انسولین مقاومت نشان می دهند. این نوع دیابت معمولاً در افراد بالای ۴۰ سال بروز می کند.

۳- دیابت دوران بارداری: دیابت حاملگی معمولاً بین هفته های ۲۴ و ۲۸ بارداری ظاهر می شود و عموماً پس از زایمان از بین می رود، چون در همه انواع دیابت، میزان قند یا گلوکز خون بسیار بالا می رود علائم و نتایج همه آنها یکسان است.

دیابت نوع یک قبل از ۴۰ سالگی بروز می کند

 

علائم و نشانه‌های بیماری دیابت
در مراحل ابتدایی ممکن است دیابت بدون علامت باشد. بسیاری از بیماران به طور اتفاقی در یک آزمایش یا در حین غربالگری شناسایی می‌شوند. با بالاتر رفتن قند خون، علائم دیابت آشکارتر می‌شوند. پرادراری، پرنوشی، پرخوری، کاهش وزن با وجود اشتهای زیاد، خستگی و تاری دید از علایم اولیه شایع دیابت است. بسیاری از بیماران در هنگام تشخیص بیماری چندین سال دیابت داشته‌اند و حتی دچار عوارض دیابت شده‌اند.

 

در کودکان دچار دیابت نوع یک، علایم معمولاً ناگهانی بارز می‌شوند، این افراد معمولاً قبلاً سالم بوده و چاق نبوده‌اند. در بزرگسالان این علایم معمولاً تدریجی‌تر بارز می‌شوند. عارضه کتواسیدوز می‌تواند به عنوان علامت شروع کننده بیماری هم در دیابت نوع یک بارز شود. در دیابت نوع دو معمولاً فرد تا سال‌ها بدون علامت است. علایم معمولاً خفیف هستند و به طور تدریجی بدتر می‌شوند. در نهایت فرد دچار خستگی مفرط و تاری دید شده و ممکن است دچار دهیدراتاسیون شود.

 

چه کسانی به دیابت مبتلا می شوند؟
همه افراد ممکن است به دیابت نوع دوم دچار شوند. با این وجود، عواملی وجود دارد که ممکن است شما را در خطر بیشتر ابتلا به بیماری قرار دهد. این عوامل عبارتند از:
۱-  تجمع چربی در اطراف کمر و معده
۲-  کم تحرکی و انجام ندادن حرکات ورزشی
۳-  وزن بیش از حد
۴-  سن بالای ۴۵ سال
۵-  سابقه دیابت نوع دوم در خانواده
۶-  ابتلا به دیابت حاملگی
۷-  فشار خون بالا
۸-  تری گلیسیرید بالا
۹-  پایین بودن تجمع لیپوپروتئین و کلسترول ( پایین تر از ۳۵ )

 

توصیه هایی برای پیشگیری از دیابت

– افزایش فعالیت بدنی
– مصرف مقادیر فراوانی فیبر
– ارتقای مصرف غلات کامل
– کاهش دادن وزن اضافی
– پرهیز از رژیم غذایی محدود و زودگذر و اصلاح الگوی غذایی و انتخاب غذاهای سالم‌تر


رابطه شنا با سلامت انسان

  • آپدیت
  • دسته بندی : دانستنی ها نویسنده : admin تاریخ : چهارشنبه ۷ فروردین ۱۳۹۸

رابطه  شنا با سلامت انسان

شنا نه تنها موجب طراوت و شادابى مى شود، بلكه مى تواند تأثیرى معجزه آسا بر جسم و از بین رفتن آن كیلوهاى اضافه بگذارد. شنا سلامت را بهبود بخشیده و موجب تناسب تمام بدن مى شود و قدرت، استقامت و انعطاف آن را تقویت مى كند.

رابطه  شنا با سلامت انسان

شنا به عنوان یك ورزش، با بدن بسیار ملایم تر برخورد مى كند و آسیبهاى ناشى از آن در حداقل هستند. وزن بدن در آب به یك دهم وزن واقعى تقلیل یافته و خاصیت شناورى در آب، از شدت ضربه هاى وارد شده بر مفاصل مى كاهد. كم شدن وزن در آب به افرادى كه بدن آماده اى ندارند كمك مى كند تا راحت تر حركت كنند. به این ترتیب، شنا به خصوص براى افراد مبتلا به آرتروز ، مشكلات پشت و كمر، مشكلات ناشى از اضافه وزن، باردارى و در كل افرادى كه نمى توانند به ورزشهاى خشك بپردازند بهترین انتخاب خواهد بود. على رغم سبكى بدن در آب، شنا ورزشى سنگین به شمار مى رود و تمام عضلات اصلى بدن را به حركت وا مى دارد.

شنا علاوه بر استفاده از گروه هاى متعدد ماهیچه ها ، موجب انعطاف پذیرى و حفظ نرمى مفاصل به خصوص در ناحیه لگن، گردن، شانه و دست و پا مى شو

شناى كرال سینه، قورباغه و كرال پشت تقریباً از تمام عضلات اصلى بدن (شكم، عضلات دوسر و سه سر، سرین، عضلات پشت ران و چهارسر) استفاده مى كند.

شنا علاوه بر استفاده از گروه هاى متعدد ماهیچه ها ، موجب انعطاف پذیرى و حفظ نرمى مفاصل به خصوص در ناحیه لگن، گردن، شانه و دست و پا مى شود. شنا در دسته ورزشهاى ایروبیك، هوازى قرار دارد زیرا چند دور شنا بیش از ۳ دقیقه زمان مى برد و مقدار مصرف اكسیژن عضلات بسیار زیاد است. از مزایاى دیگر شنا مى توان به كاهش فشار خون اشاره كرد كه به نوبه خود موجب كاهش خطر سكته قلبى مى شود. این ورزش توان قلب را بالا برده و میزان خون پمپ شده به بدن را افزایش مى دهد و همچنین با افزایش جریان خون در ریه، موجب سوخت كالرى بیشتر مى شود.

بنابر گزارش كارشناسان ورزشهاى آبى داراى مزایاى جسمى، اجتماعى و روحى متعددى هستند كه تعدادى از آنها به قرار زیر است:

بهبود یافتن قدرت و انعطاف پذیرى بدن، استقامت و تعادل عضلانى بهتر (به همین دلیل بسیارى از ورزشكاران حرفه اى در رشته هاى دیگر نیز به تمرینات آبى هم مى پردازند) قلب قدرتمند، تناسب اندام، بهبود جریان خون، توان بخشى درمانى براى عضلات مستهلك و آسیب دیده ، بهبود از تصادفات و آسیبهاى بدنى، كنترل وزن، از بین رفتن اضطراب و تنشهاى روحى و افزایش انرژى است.

این تصور غلط وجود دارد كه چون بدن در طى شنا كردن متحمل فشار زیادى نمى شود پس نمى توان آن را ورزش خوبى دانست، در صورتى كه هر چند بدن در آب سبك مى شود اما براى هر حركت باید بر مقاومت آب غلبه كرده وانرژى زیادى مصرف كنیم، به این ترتیب حتى راه رفتن در آب از پیاده روى در خشكى كالرى بیشترى مى سوزاند.

 

انواع ورزشهاى قابل اجرا در آب به قرار زیر است:

*راه رفتن و دویدن آهسته در آب: این ۲ ورزش در آب داراى همان مزایاى راه رفتن و دویدن در خشكى هستند اما آسیبهاى كمترى در بر دارند. راه رفتن در آب مى تواند در حالى كه آب تا كمر یا سینه رسیده باشد انجام شود.

*ایروبیك در آب : همانطور كه گفتیم ، ایروبیك در آب شامل حركاتى براى تقویت قلب و عروق است، حركات ایروبیك ریتمیك و منظم هستند و مى توان حركات را به مدت ۲۰ دقیقه در آب اجرا كرد که مقاومت آب، تأثیر مثبت این حركات را افزایش مى دهد.

*یوگا و حركات نرمشى در آب: آب خود به عنوان ماده اى آرامش بخش شناخته شده است و حركات آرام، آهسته و روان بخشى از یوگا در آب هستند.

*حركات كششى و انعطاف پذیرى : بهترین محیط براى تمرین و افزایش انعطاف پذیرى بدن آب است كه شامل حركات كششى و حركاتى براى تمام بدن است.

*ورزشهایى براى تقویت و تناسب اندام : شامل حركاتى براى بالاتنه و پایین تنه است كه هر چند مقاومت آب مى تواند تأثیر آنها را بسیار افزایش دهد اما گاهى با وسایل مخصوص اجرا مى شود تا این مقاومت هرچه بیشتر شود.

*دویدن آهسته و سریع در آب عمیق: در این ورزش، پا به كف استخر نمى رسد و حركات دویدن در استخر عمیق اجرا مى شود. به همین منظور از كمربندها، كفشها و ابزارهاى مختلفى براى شناور ماندن استفاده مى شود.

*ورزشهایى در لبه استخر : دیوار استخر بهترین وسیله براى نگهداشتن بدن در حال انجام حركات است و خود به عنوان یك وسیله براى انجام حركات به كار مى رود.

*كشش: حركات كششى آهسته در میان حركات ورزشى پر تحرك انجام مى گیرد و موجب استراحت و بازگشت عضلات به حالت عادى شده، از دردناك شدن و كوفتگى بدن جلوگیرى مى كند.

*شنا: معمول ترین ورزش در آب است كه به شیوه هاى مختلف (كرال سینه و پشت، قورباغه و پروانه) اجرا مى شود.


گوشی شیائومی برای اجرای بازی‌های ویدئویی

  • آپدیت
  • دسته بندی : دانستنی ها نویسنده : admin تاریخ : سه شنبه ۶ فروردین ۱۳۹۸

گوشی شیائومی برای اجرای بازی‌های ویدئویی

 

به گزارش مهر به نقل از آسین ایج، این گوشی دارای نمایشگر ۶.۳۹ اینچی AMOLED است که توسط سامسونگ تولید شده و حداکثر تأخیر آن پس از لمس توسط انگشت ۴۳.۵ میلی ثانیه است. بنابراین گوشی یادشده گزینه‌ای مناسب برای اجرای بازی‌های ویدئویی اکشن و ماجراجویانه محسوب می‌شود.

گوشی  شیائومی برای اجرای بازی‌های ویدئویی

شیائومی (زبان چینی: 小米 科技 و انگلیسی: Xiaomi) یک شرکت الکترونیک متعلق به بخش خصوصی است و مقر آن در پکن قرار دارد. این شرکت یکی از بزرگترین شرکت‌های الکترونیک در زمینه طراحی، توسعه، و فروش گوشی‌های هوشمند، برنامه‌های تلفن همراه و لوازم مصرفی الکترونیک است. از ابتدای انتشار اولین گوشی‌های هوشمند در ماه اوت ۲۰۱۱، Xiaomi سهم بزرگی از بازار را در چین به دست آورد و آن را به طیف وسیع تری از لوازم الکترونیکی مصرفی گسترش داد. بنیانگذار و مدیر عامل شرکت لی جون، بیست و سومین مرد ثروتمند چین بر طبق اعلام مجله فوربس است. این شرکت تاکنون بیش از ۳۰۰۰ کارمند، به‌طور عمده در چین، مالزی، سنگاپور، استخدام کرده و در حال گسترش به کشورهای دیگر مانند هند و اندونزی است.

این گوشی که بلاک شارک ۲ نام دارد از نمایشگر و پردازنده‌های پیشرفته‌ای برخوردار است.

نمایشگر یادشده حساسیت خاصی در برابر فشار دست داشته و همین امر کنترل بازی‌های مختلف را تسهیل می‌کند.

افزایش دقت و تفکیک رنگ از جمله دیگر مزایای این نمایشگر Full HD+ است.

 

پردازنده اسنپ دراگون ۸۵۵ کوالکوم، ۶ یا ۱۲ گیگابایت رم، ۱۲۸ یا ۲۵۶ گیگابایت حافظه داخلی و باتری ۴۰۰۰ میلی آمپری از جمله دیگر مزایای این گوشی است.

 

قابلیت شناسایی بیومتریک، حسگر اثر انگشت در درون نمایشگر، دو دوربین قدرتمند ۴۸ مگاپیکسلی و ۱۲ مگاپیکسلی با لنز تله فوتو در پشت و دوربین عکاسی سلفی ۲۰ مگاپیکسلی نیز برای این گوشی ۴۸۰ دلاری پیش بینی شده است.


اصول پیاده روی در مسیر شیب دار

  • آپدیت
  • دسته بندی : دانستنی ها نویسنده : admin تاریخ : دوشنبه ۵ فروردین ۱۳۹۸

اصول پیاده روی در مسیر شیب دار

 

 

 پیاده روی در مسیر شیبدار داری برتری‌هایی است در عین اینکه نیاز به رعایت اصولی نیز برای عدم آسیب دیدگی و عملکرد بهتر دارد.

اصول پیاده روی در مسیر شیب دار

پیاده روی ورزشی کم هزینه و آسان برای سلامت روح و جسم است.

مزایای پیاده‌روی در مسیر شیب‌دار

– آرایش اندام: شیب مسیر پیاده روی رسیدن به پایین تنه خوش فرم را تسریع می‌بخشد و اندام شما را با تناسب زیبایی که در اصطلاح به آن آرایش بدن گویند می‌سازد.

 

– کالری سوزی بعد از فعالیت: قدم گذاشتن در مسیر شیبدار علاوه بر کالری سوزی هنگام تمرینات منجربه چربی سوزی پس از آن نیز می شود.

 

-چربی سوزی بیشتر و عضله سازی: پیاده روی در مسیر شیبدار موجب می‌شود انرژی بیشتری مصرف کنید، کالری سوزی بیشتری داشته باشید و علاوه بر سوزاندن چربی های زاید، عضلات ساخته شده را جایگزین آن کنید.

 

– افزایش قدرت: پیاده‌روی روی سطح شیبدار علاوه بر کالری سوزی، قدرت عضلات بدن را نیز افزایش می‌دهد.

 

اصول پیاده‌روی در مسیر شیبدار

با رعایت یك سری قواعد ساده می توانیم با گام برداری صحیح و تقسیم انرژی مناسب از آسیب‌های رایج پیاده‌روی مسیر شیبدار اجتناب كنیم. خیلی از افراد هستند كه به علت عدم رعایت همین اصول ساده، زانوهای خودشان را به دست فیزیوتراپ‌ها سپرده اند.

 

– گرم کردن

به دلیل درگیر شدن عضلات مهم در پیاده‌روی مسیر شیبدار برای عدم آسیب دیدگی عضلات، لازم است قبل از پیاده‌روی  حداقل حدود پنج دقیقه بدن خود را با تمرینات کششی ساده گرم کنید. عمل گرم کردن به دو روش انجام می شود:

۱- گرم کردن بدن با نرمش و انجام حرکات کششی در ابتدای حرکت.

۲- گرم کردن بدن با راهپیمایی بسیار آرام و گام کوتاه در ابتدای حرکت.

 

اصول کام برداشتن در مسیر شیب‌دار

اولین عضو فعال هر کوهنورد در ورزش کوهنوردی پاها میباشد و اگر شخص بتواند بطور صحیح ازاین عضو استفاده کند کمتر دچار خستگی می شود و رسیدن به این هدف مستلزم هماهنگی بین دستگاه تنفسی و اعضای دیگر می باشد.

 

گام برداری صحیح به صورتی است که شخص به نفس نفس زدن نیافتد. قدمهای متعادل و آهنگ ثابت و سرعت یكنواخت ركن اساسی می باشند. در هنگام حرکت فاصله ی پاها باید به اندازه عرض شانه ها باشد و پا نباید زیاد از حد باز شود. ابتدا پنجه و بعد پاشنه پا روی زمین قرار میگیرد.

 

نحوه‌ی صحیح طی کردن مسیر سربالایی

نحوه‌ی صحیح گام برداشتن در سربالایی

 

– برای طی کردن مسیر سربالایی کمی به جلو خم شوید تا از فشاری که روی پاهایتان‌است کاسته شود.

– در هر گام پای تكیه گاه صاف سپس پای بعدی از زمین برداشته شود (نباید با زانوی خم صعود كرد)

– تمامی كف پا روی زمین قرار گیرد، باستثناء شیبهای تند كه با نوك پا گام بر می داریم، استفاده از نوك پاموجب خستگی زودرس عضلات پا میگردد.

 

– گام برداری باید با حركت یكنواخت، قدم ها یكسان و با ریتم منظم حركت میكنیم.

 

– در شیب های بالای ۲۰ درجه  بهتر است، بصورت زیگزاگی صعود شود. البته هر چه شیب بیشتر می شود باید زاویه بین دوخط زیگزاگ كمتر وطول مسیر زیگزاگ باتوجه به پهنای منطقه مانور، بیشتر می شود.

 

– برگرداندن عضله به حالت اولیه بسیار مهم است (چون هر اندازه عضله فشرده تر و درحالت انقباض باشد انرژی بیشتری جذب می کند).

 

– با تنظیم تنفس و گام خود، از بالا رفتن ضربان قلب ودر نهایت خستگی زودرس جلوگیری کنید (در حالت عادی هر دو گام یک دم و بازدم) و تنفس باید بوسیله بینی و کامل صورت گیرد ( در اصطلاح دیافراگمی باشد).

 

– تنفس از طریق بینی انجام شود زیرا تنفس از دهان باعث خشگی گلو، تشنگی و در هوای سرد سرماخوردگی و عفونت گلو میگردد.

 

– در شیب های تند و ارتفاعات بالا با هر گام دم و با گام بعدی عمل باز دم را انجام میدهیم.

 

– پس از هر یك ساعت حركت پنج دقیقه استراحت لازم است.

 

– برای هر صعود مهم ترین مسئله تقسیم صحیح انرژی می باشد.

طی کردن مسیر سراشیبی

پایین آمدن از مسیر شیب‌دار ماهیچه‌های پا را به شدت درگیر می‌کند بنابر این برای پایین آمدن نباید سرعت زیادی داشته باشید که ماهیچه‌هایتان فشار زیادی و نا متعارفی را متحمل شوند. همچنین هنگام قرار گرفتن در سراشیبی کمی زانوها را خم کرده و گام‌ها را کوتاه‌تر کنید.

 

– قدم‌های برداشته شده در سرازیری می باید متعادل‌تر از قدم‌هایی باشد كه تنها تحت تأثیر قوه جاذبه قرار می گیرد و بی اختیار برداشته می شود.

 

– پا در هر قدم با زانوی شكسته بر روی زمین قرار می گیرد و پاها مرتب و متواتر در كنار یكدیگر حركت می نمایند. راه پیمایی در سرازیری هیچ كجا به اندازه راه پیمایی در سربالایی مشكل نیست ولی نباید شدت جراحات وارده را در سرازیری نادیده گرفت.

 

– در سرازیری است كه خراشهای پوستی ایجاد می شود و مفصل زانوها جابجا شده مچ پا می پیچد، لذا سرعت راه پیمایی در سرازیری نباید خیلی بیشتر از سرعت سربالایی باشد.

 

– در سرازیری شخص باید گام‌های خود را با اختیار و كنترل شده بردارد و به دلیل همین كنترل حركت است كه شخص باید به میزان سرعت خود دقت نماید. معروف است كه كامیون با هر دنده ای كه در سربالایی می رود حداكثر با یك دنده سبكتر از آن در سرازیری به آن توجه كند و همچنین به استراحت در سرازیری به همان اندازه استراحت در سربالایی اهمیت دهد.

 

– پا از زانو كمی خم و با انعطاف حركت میكنیم.

 

– ابتدا پاشنه و سپس پنجه پا را روی زمین قرار میگیرد.

 

– اگر شیب تند است، به روش پلكانی و از پهلو با بقل پا فرود میآییم.

 

– در شن اسكی ها، باید بدن را كمی خم و پاشنه پا را در شن فرو كرده فرود میآییم.

اصول گام برداشتن در سراشیبی

 

از عصای کوهنوردی پیاده روی استفاده کنید

یک عصای پیاده روی یا کوهنوردی سبک می‌تواند عملکرد بدن شما در پیاده روی را بهینه سازد. استفاده از عصا، نیم تنه بالا را به حالت صحیح وا می‌دارد بنابر این فشار و امکان آسیب به عضلات آن کاهش می‌یابد.

 

راه فتن به عقب را در مسیر شیب دار امتحان کنید

راه رفتن به عقب می‌تواند چالش خوبی برای سوزاندن کالری و متابولیسم بدن شما باشد. این حرکت نباید در مدت زمان و مسافت طولانی انجام شود و همچنین این کار به افرادی که از تعادل بدنی بالایی برخوردار نیستند پیشنهاد نمی‌شود. توجه داشته باشید که راه رفتن به عقب آن هم در سطح شیب‌دار نیاز به کنترل و محیط اطراف برای پیشگیری از برخورد با هر گونه مانع، افتادن و … دارد.

 

از استاندارد بودن کفش‌هایتان اطمینان حاصل کنید

کفش اساسی‌ترین و مهم‍ترین نیاز هر فعالیت حرکتی ورشی است. استفاده از کفش نا مناسب و غیر استاندارد برای پیاده روی به خصوص در مسیرهای شیب‌دار می‌تواند آسیب‌های جدی به عضلات بدن به ویژه پا و کمر وارد کند. از جمله فاکتورهای مهم برای انتخاب کفش مناسب پیاده روی سطح شیبدار، نرمی انعطاف پذیری کفی و سبک بودن کفش است.


گروه خونی هایی که بیشتر در معرض سکته هستند

گروه خونی هایی که بیشتر در معرض سکته هستند

رابطه گروه خون با سکته و سرطان ، رابطه سکته با گروه خون
تحقیقات نشان داده که سکته رابطه خاصی با نوع گروه های خونی افراد دارد و نوع خون افراد می تواند احتمال سکته را افزایش یا کاهش دهد.

گروه خونی هایی که بیشتر در معرض سکته هستند

محققان با انجام مطالعاتی روی ده ها هزار زن و مرد در طول مدت ۲۰ تا ۲۶ سال متوجه رابطه عجیبی بین گروه خونی یک فرد و احتمال ابتلای او به سکته مغزی شدند. چه گروه خونی دارید؟براساس یک مطالعه جدید, پاسخ به این سوال ممکن است بر سلامت قلب شما تاثیر بگذارد. رابطه سکته با گروه خونی چیست؟رابطه سکته با گروه خون

رابطه سکته با گروه خون

محققان دریافته اند که افراد با گروه خونی A، B و AB ممکن است در معرض خطر بیشتری از حوادث قلبی – عروقی – به خصوص حمله قلبی و سکته مغزی – نسبت به افراد با انواع خونی o باشند.یافته های آن ها نشان می دهد که متخصصان مراقبت های بهداشتی باید در هنگام ارزیابی ریسک قلبی – عروقی گروه خونی فرد را در نظر بگیرند.

چه رابطه ای بین سکته با گروه خونی وجود دارد؟

همانطور که در ادامه این بخش توضیح خواهیم داد افرادی که گروه خونی AB داشتند با احتمال ۲۶ درصد بیشتر از دارندگان گروه خونی O احتمال این را دارند که به دلیل سکته و حملات قلبی و مغزی در بیمارستان بستری شوند.

گفتنی است زنانی که گروه خونی B داشتند، ۱۵ درصد بیشتر از زنانی با شرایط مشابه در گروه خونی O سکته را تجربه کردند. این در حالی است که این رابطه در مردانی که گروه خونی B داشتند دیده نشد ؛ به جای آن زنان و مردانی که گروه خونی A داشتند نسبت به گروه های خونی دیگر در معرض خطر سکته نبودند.

رابطه افزایش سکته با یک نوع گروه خونی

محققان اخیراً نتایج خود را در مورد نارسایی قلب ۲۰۱۷ و در جلسه سالانه انجمن قلب اروپایی در پاریس, فرانسه, ارائه کردند.مرکز کنترل و پیش گیری از بیماری ها (cdc) گزارش می دهد که در حدود ۷۳۵٫۰۰۰ نفر در ایالات متحده یک حمله قلبی و یا سکته مغزی دارند.

برخی عوامل خطر برای حمله قلبی وجود دارند که می توانند مورد توجه قرار گیرند, مانند رژیم غذایی ضعیف, کمبود ورزش و سیگار با این حال, برخی عوامل خطر حمله قلبی را نمی توان تغییر داد, مانند سن, جنسیت و سابقه خانوادگی بیماری قلبی. مطالعات جدید نشان می دهند که گروه خونی هم باید به لیست اضافه شود.

رابطه سکته با گروه خونی غیر O

گروه خونی غیر از O خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی را بیشتر ۹% بیشتر می کند ؛ تیم با انجام یک فراتحلیل از مطالعاتی که گروه خونی و بروز حوادث قلبی – عروقی از جمله حمله قلبی, بیماری قلبی, نارسایی قلبی, و نارسایی قلبی – عروقی را گزارش کردند, به یافته های خود رسیدند.

داده ها شامل بیش از ۱٫۳ میلیون بزرگسال بودند که در ۱۱ مطالعه شرکت داشتند.محققان از این داده ها برای ارزیابی این مساله استفاده کردند که چگونه هر گروه خونی ممکن است بر خطر حوادث عروق کرونری, حوادث قلبی – عروقی و حوادث قلبی مرگبار تاثیر بگذارد.

افرادی که دارای گروه خونی بدون O هستند، ۷۷۱٫۱۱۳ نفر و افراد با گروه خونی یک O دار ۵۱۹٫۷۴۳ نفر شناسایی شدند.

افزایش احتمال سکته و رابطه آن با گروه خونی غیر O

مواد و روش ها:

در این مطالعه کارآزمایی بالینی تصادفی شده, ۱٫۴% (۷٫۲۲۰) بیمار مبتلا به سکته قلبی مورد بررسی قرار گرفتند. در تجزیه و تحلیل رویداده ای ترکیبی قلبی – عروقی, تیم ۷۰۸٫۲۷۶ نفر را با گروه خونی بدون O شناسایی کردند، و ۴۷۶٫۸۶۸ نفر با گروه خونی یک o دار .

در بین افرادی که در گروه خونی شان اصلا O نداشتند، ۲٫۵ درصد (۱۷٫۴۴) اتفاقات و مشکلات قلب عروقی را تجربه کرده بودند، و افرادی در گروه خونی شان یک O داشتند، ۲٫۳ درصد بودند.

توضیحات نشان می دهد که نداشتن فاکتور O در گروه خونی، کل ریسک حوادث عروق کرونری به ویژه سکته قلبی را ۹% افزایش می دهد و احتمال وقوع حوادث قلبی – عروقی به ویژه انفارکتوس قلبی را هم ۹% افزایش می دهد.

چه رابطه ای بین گروه های خونی و سکته وجود دارد؟

گروه خونی باید در ارزیابی های ریسک قلبی و عروقی مد نظر قرار گیرد در حالی که مطالعه برای مشخص کردن مکانیزم ارتباط بین نوع خون و خطر قلبی – عروقی طراحی نشده است,

اما محققان برخی توضیحات را پیشنهاد کرده اند به عنوان مثال, آن ها توجه دارند که افراد دارای گروه خونی بدون O غلظت های بالاتری از پروتئین انعقاد خون به نام فاکتور ون ویلبرند خونی را دارند، که مطالعات قبلی به حوادث ترومبوتیک نسبت داده اند.

علاوه بر این, محققان اشاره می کنند که افراد با گروه های خونی غیر o به ویژه آن هایی که دارای گروه خونی A هستند – تمایل دارند کلسترول بالاتری داشته باشند که عامل خطر شناخته شده برای سلامت ضعیف قلبی و عروقی است با این حال تحقیقات بیشتری برای تعیین علل دقیق افزایش خطر قلبی – عروقی در افراد مبتلا به نوع غیر خونی O ضروری است.

رابطه سکته با نوع گروه خونی افراد

در این میان محققان میگویند که یافته های آن ها می تواند پیامدهای مهمی برای پیش گیری و درمان بیماری های قلبی و عروقی داشته باشد.در آینده, گروه خونی باید در ارزیابی خطر برای پیش گیری از بیماری های قلبی, همراه با کلسترول, سن, جنس و فشار خون سیستولیک در نظر گرفته شود.

می تواند این باشد که افراد با گروه خونی A باید دارای یک آستانه درمان پایین تر برای دیسپیدمی یا فشار خون باشند. ما به مطالعات بیشتری نیاز داریم تا تایید کنیم که ریسک مشکلات قلبی – عروقی در گروه خونی بدون O بیشتر است.


باور‌های درست و نادرست درباره ی افزایش وزن

باور‌های درست و نادرست درباره ی افزایش وزن

با نزدیک شدن به سال جدید شاید شما هم جزو افرادی باشید که از همین الان دغدغه‌ی مقاومت در برابر پُرخوری و بی‌توجهی نسبت به رژیم غذایی ذهن‌تان را مشغول کرده است. احتمالا تجربه‌های مربوط به سال‌های قبل (اضافه وزن بعد از تعطیلات!) خاطرات بدی برای‌تان به جا گذاشته است. در این مطلب به باور‌های درست و نادرست درباره‌ی تاثیر تعطیلات بر وزن اشاره می‌کنیم.

باور‌های درست و نادرست درباره ی افزایش وزن

 

باور اشتباه: بیشتر افراد یک سایز اضافه می‌کنند

مطالعه‌ای از دانشگاه تگزاس که روی ۴۸ مرد و ۱۰۰ زن بین سنین ۱۸ و ۶۵ سال و در مدت ۶ هفته‌ی بین عید شکرگزاری و کریسمس انجام شد، دانشمندان وزن و درصد چربی افراد را در شروع و پایان مطالعه اندازه گرفتند. به طور متوسط این افراد یک و نیم پوند وزن اضافه کرده بودند که خیلی کمتر از ۷ تا ۱۰ پوندی بود که اغلب افراد ادعا می‌کنند در تعطیلات اضافه می‌کنند.

باور درست: نفخ کردن به معنی افزایش وزن نیست

یکی از علت‌هایی که ممکن است احساس کنید وزن اضافه کرده‌اید، خوردن غذا‌هایی است که موجب نفخ و احتباس آب در بدن می‌شوند. مثلا اگر بیشتر از زمان‌های دیگر، کربوهیدرات مصرف کنید، اضافی آن را به صورت گلیکوژن ذخیره می‌کنید. حمل گلیکوژن زیاد معمولا باعث احساس بیحالی و نفخ می‌شود و احساس می‌کنید شلوارتان تنگ شده است، اما به محض اینکه به عادت‌های غذایی‌تان برگردید، از این حالت نجات پیدا می‌کنید.

همچنین غذا‌های پُر سدیم مانند نان و کلوچه‌ها که نمکدار به نظر نمی‌رسند هم می‌توانند پُرسدیم باشند و باعث شوند بدن‌تان مایعات اضافی احتباس کند. هیچکدام از این تغییرات در بدن، انباشت چربی نیستند، اما نفخ تولید کرده و شکم را بزرگ و سنگین می‌کنند.

باور اشتباه: اضافه وزن تعطیلات با ورزش از بین می‌رود

در همان مطالعه‌ای که در دانشگاه تگزاس انجام شد، نیمی از افراد هیچ فعالیتی نداشتند و نیمی دیگر پنج ساعت در هفته به سختی ورزش می‌کردند، اما هر دو گروه به یک اندازه وزن اضافه کردند. این اولین مطالعه‌ای نیست که نشان می‌دهد ورزش شدید و سنگین، ممکن است باعث کنترل وزن نشوند.

البته این نتایج به این معنی نیستند که ورزش کردن بیفایده است و می‌توانید آن را رها کنید. تمرین و ورزش کردن فواید زیادی دارد که شاید هیچ ربطی به وزن نداشته باشند، مانند کاهش استرس و بهبود کیفیت خواب، بنابراین به ورزش و تحرک ادامه دهید، فقط آن را به عنوان راهی برای جبران پُرخوری‌های‌تان تلقی نکنید.

 

باور اشتباه: وزن اضافی بعد از تعطیلات از بین می‌رود

شاید یکی دو کیلوگرم وزن اضافه کردن زیاد به نظر نرسد، اما اگر فقط یک پوند را در نظر بگیرید مثل این است که چهار قالب کره‌ی ۱۰۰ گرمی وارد بدن‌تان کرده‌اید. ضمنا سایر پژوهش‌ها نشان می‌دهند بیشتر ما هرگز اضافه وزن تعطیلات را از دست نمی‌دهیم!

باور درست: برای کاهش وزن اضافی هرگز دیر نیست

اگر باور اشتباهی که پیش از این گفتیم ناامیدتان کرد انگیزه‌تان را از دست ندهید! از همین امروز شروع کنید و یک یا دو هدف ساده، اما موثر برای خود تعیین کنید: کمتر کربوهیدرات بخورید، بیشتر آب بنوشید! این زمان از سال وقتی است که احتمال اینکه زیاد سراغ کربوهیدرات‌ها بروید زیاد است، البته نباید آن‌ها را به طور کلی حذف کنید، اما مقدار و کیفیت کربوهیدرات مصرفی‌تان را کنترل کنید.

نوشیدن آب کافی نیز استراتژی بسیار موثری است که نه تنها بدن را هیدراته نگه می‌دارد بلکه روش خوبی برای کنترل وزن نیز هست. مطالعه‌ای نشان داده افرادی که پیش از غذا دو فنجان آب نوشیده بودند، طی ۱۲ هفته، ۴۰ درصد بیشتر وزن کم کرده بودند و پژوهش دیگری نیز نشان داد نوشیدن آب پیش از غذا به طور طبیعی باعث کمتر خوردن می‌شود. نوشیدن آب کمک‌تان می‌کند کمتر هوس نوشابه‌های شیرین که کنترل وزن را مختل می‌کنند داشته باشید.



تبلیغات متنی